تذكر أن أمورًا مثل النظام الغذائي الجيد، وممارسة الرياضة، وكمية كافية من الماء، وأشعة الشمس، والهواء النقي، كلها عوامل تؤثر على مشاعرك. كلما مارست التأمل بانتظام، اعتاد عقلك على الراحة والهدوء. عندما تتشكل أفكار معينة، يمكنك ببساطة تركها تشغل بالك بدلًا من التركيز عليها أو الهوس بها. من خلال معالجة المشتتات الجديدة، يمكنك تركها تشغل بالك – فقد نبذل جهدًا كبيرًا في منع فكرة جيدة من الالتصاق بأفكارنا، فتلتصق بها دون أن نتمكن من السيطرة عليها. وهكذا، ستصبح أقل ارتباطًا بحلمك، وسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى فقدان السيطرة، وقد تسيطر على تفكيرك، مما يسهل عليك التوقف عن التأمل. قد يشمل ذلك إجراء بعض مكالمات الفيديو مع العائلة قبل اجتماع كبير، مما يقلل من الانشغال إذا حدث ذلك.
أسعار التفكير المضحك فيك
يحدث هذا النوع من التفكير المفرط عندما تضع قاعدة أو تتوقع شيئًا ما في أوقات عصيبة، ربما عشوائيًا، في الماضي. على عكس التفكير في نتائج أخرى، قد تعتقد أن أشياءً معينة تحدث "دائمًا" أو "لا تحدث أبدًا". في هذه الحالة، قد يؤدي تعميمك المفرط على معلومات حول كل شعور سابق في المستقبل إلى التفكير المفرط والقلق بشأن أشياء لن تجدها أبدًا.
أنا أفكر في البدائل
لكن إذا كنتَ على درايةٍ بشيءٍ ما، فإنّ أحدثَ دلالةٍ على ذلك هو أنك قرأتَ معلوماتٍ مهمةً/حديثةً تُثيرُ اهتمامك. هل هناك فرقٌ بين "تذكر شيئًا" و"التفكير في شيءٍ ما"؟ إنهم لا يدركون تلك اللحظات في منتصف يوم عملٍ رائعٍ أو في منتصف ليلتك عندما تُعيدُ إحياءَ ذكرى سعيدةٍ أو mostbet مكافأة ترحيبية تتساءلُ عن حالهم وما يفعلونه. "تقول: تشارلي، سأتقاعدُ فقط، وسألعبُ التنسَ فقط". أعتقدُ أن هذا إهدارٌ كاملٌ للهدايا الجديدة التي وهبها لكَ يسوع." على الرغم من وفاته، يُخلّدُ إرثُ تشارلي كيرك من خلال هذه المعدلاتِ العاليةِ الانتشار. عندَ التعبيرِ عن قرارِك أو التقدم، احرص على استخدام كلماتٍ محترمةٍ وإيجابية.
في اضطراب الوسواس القهري، تميل هذه الهواجس والسلوكيات القهرية إلى استهلاك وقت طويل – أحيانًا ساعة أو أكثر يوميًا – والتأثير على سير الحياة اليومية. يتعلق اضطراب الوسواس القهري بنصائح تدخلية – صور غير مرغوب فيها، شهية، أو أفكار ثانية تجعلك تشعر بالغربة أو الضيق – وأحيانًا تُثير عادات أو خدمات عقلية (سلوكيات قهرية) مصممة لمواجهة الألم الجديد. ويرجع هذا الاضطراب في علم النفس عادةً إلى معتقدات راسخة تربط الإنجازات بالقيمة الشخصية. أولئك الذين يربطون قيمهم الفكرية بالنتائج قد يعتقدون أنهم ما لم يكن القرار مثاليًا، فهم أيضًا معيبون – لذا يُفرطون في تحليل أي حل أو تخطيط أو رفض. تميل المثالية إلى أن تكون دافعًا للإفراط في التفكير – خاصةً عندما تغذيها المخاوف من الفشل وحساسية قيمة الاهتمام.
الشعور بالنصيحة المتكررة
عندما تكون في خضمّ عوامل الراحة، كالظلّ الهادئ، والإكسسوارات الآمنة، والإضاءة الهادئة، ستشعر بقلقٍ أقلّ. تُحفّز البيئة المريحة على التفكير بشكلٍ ما، من خلال توفير بيئةٍ تُمكّنك من الفهم العقلي والتوازن النفسي. يُتيح لك اتباع نهجٍ مختلفٍ في التفكير فرصةً لتحسين قوتك، واختيار المحفّزات، مما يُؤدّي إلى فهمٍ جديدٍ لصحتك العقلية.
أعتقد أنه من المفيد حقًا إحصاء عدد وفيات الأسلحة النارية سنويًا، للأسف، حتى نتمكن من اتخاذ القرار المناسب لحماية حقوقنا القانونية الأخرى التي منحنا إياها الله. على مر السنين، يمكن تحويل هذه الأنماط الفكرية إلى حالة من التوتر أو اليأس، مما يؤدي إلى فترة من التعزيز. إن الإفراط في التفكير الناجم عن السعي للكمال لا يتعلق بالسعي للتحسين، بل بتجنب الفشل بأي ثمن. عندما يكون عدم الكمال مرادفًا للعجز، فإن أي قرار ولو وجيز يُؤدي إلى تدقيق فكري عميق وتأمل عميق. لذا، فإن هذه الحلقة المفرغة من التفكير تُعمّق المزاج السيئ من خلال التركيز على القلق بدلًا من السعي نحو الحل.
كلما فكّر هاري في الأمر ونفض الغبار عنه، علّمه ابن عمه العزف على إيقاعات متوازنة. بعد ذلك، أحضرت والدته لعائلته قائمة رائعة من عازفي بيسي سميث، والتي تضمّ لويس أرمسترونغ ليعزف عليها. منذ عام ١٩٣٨، أصبح هاري موسيقيًا نشيطًا، وقد تمكّن من إصلاح خاتم "بيزي" الجديد. تُعدّ الفرقة الموسيقية المتحمسة مكانًا صعبًا لمن لا يفهم الأصوات، وقد خطط إديسون للتوقف.
لكن باسي أعجبه صوتهم، ونصحك ألا تُسبب مشكلةً كهذه بسبب عدم قدرته على رؤية النوتات الموسيقية أسفل أنفه. قال لك: "استمتع بشيء ما، وإذا وجدت رسالةً تُعجبك، يمكنك الاستماع إليها مرةً أخرى غدًا". استمر هذا لأكثر من عشر سنوات. فرقة بيني غودمان مسؤولة عن نسخة كلاسيكية شابة من أغنية "تخيلتك" (باسم بيني غودمان) بصوت ميلدريد بيلي، مع إيقاع موسيقي ناعم. بعد ما يقرب من 50 عامًا، سجلت شيرلي هورن أغنيةً أخرى مهمةً ومؤثرةً بعنوان "كنت أفكر فيك"، وهذه المرة بإيقاع بطيء.
بعد الإفراط في التفكير، يصعب عليك التركيز على أي شيء آخر. ينشغل عقلك بما تفكر فيه. قد تشجع نفسك على التفكير في شيء ما لقضاء وقت ممتع، فهذا هو سرّ إيجاد الحل الأمثل. هل تختار الطريقة الأولى لمشاركة مشاعرك مع شخص ما؟ من الكوميديا إلى المؤثرة إلى المرح، رسائل "التخطيط لحياتك" هي المفتاح.
مقارنةً بالمعلقين السابقين، ما قيل لك صحيح، والآخر ليس كذلك. لذا، فإن كلا المصطلحين شائعان في بحثهما، حتى 80,100. بشكل عام، لكل منهما تعريف مختلف تمامًا، باستثناء تعريف واحد للحالة، وهو إعطاء انطباع (يبدو أقل من). معدل تكرار هذا التلاعب بالحالة ليس مرتفعًا جدًا ("ما رأيك بالضبط في/عن", "كيف تشعر تجاه/عن" يمثلان 4-5% من إجمالي التلاعب بالحالات. بصفتي معلمًا للكلمات، هذا سؤال يطرحه عليّ طلابي كثيرًا. لقد بحثت في هذا الموضوع بأفضل طريقة ممكنة، أي من خلال تحليل النصوص (مجموعة من النصوص باللغة الإنجليزية).
جوني ميرسر
ناقش حلقات التفكير بسبب كتابته أو إخباره بوجود شخص موثوق به ليتخذ موقفًا بشأن ما قد يبدو حقيقيًا، وإلا فإن عقلك يلعب استراتيجيات نيابةً عنك. يستمرون في تكرار نفس الفكرة حتى يصبح كل ما يمكنك تصديقه هو أنها مجرد أفكار. إن هذا التأمل قد يضر بالصحة، وخاصة صحتهم العقلية. عند الوقوع في دوامة التفكير المتكرر، فإن القيام بأنشطة إبداعية مثل الرسم والرسم والكتابة أو اللعب على آلة موسيقية يوفر أيضًا وسيلة بناءة لإعادة توجيه الانتباه. تضمن لك أحدث الخيارات المتاحة استجابة جيدة لأشياء وأفكار أخرى. إن إدخال هذه النصائح يساعدك على إعادة توجيه تركيزك وكسر حلقة التفكير المتكرر أمر بالغ الأهمية لتجنب تكرار الأفكار.